Zomertip 2: filosofische mindfulness voor kinderen

← Terug naar overzicht -

Mindfulness voor kinderen: maak een rozijn bijzonderAls je goed om je heen kijkt, zie je dat alles gekleurd is, dichtte K. Schippers. Een andere beroemde dichtregel van hem is ‘Als dit Ierland was, zou ik beter kijken’. Dit één-zin-gedicht draagt de titel ‘Bij Loosdrecht’. Deze ogenschijnlijk simpele gedichtjes hebben een krachtige boodschap. Namelijk: als je beter kijkt, ruikt, luistert, proeft en voelt, beleef je meer. En dat is eigenlijk een heel makkelijke manier om je vakantie nog mooier te maken. Leer deze kijkhouding samen met je kinderen met deze mindfulness voor kinderen oefening.

Mindful in het leven staan kan ervoor zorgen dat je meer geniet. Kleine, alledaagse dingen kunnen weer bijzonder worden. Je kunt ervaren hoe dit werkt met het eten van een rozijn. Een rozijn is een super gewoon iets om te eten. Je geeft ze aan kleine kinderen in de periode dat je nog denkt dat je ze zonder snoep kunt opvoeden. Maar ze zitten ook overal en nergens in. In appeltaart, muesli, koeken, couscous, noem maar op.

Maar ga nu eens uittesten of je zo’n doodnormale rozijn ook heel bijzonder kunt maken door hem met enorm veel aandacht te eten. Een leuke mindfulness-voor-kinderen-oefening.

Mindfulness voor kinderen oefening ‘De rozijn’

  • Hou je rechterhand met de handpalm naar boven.
  • Leg daar het rozijntje in.
  • Laat het rozijntje voorzichtig heen en weer rollen in je hand. Let goed op hoe dit voelt. Is het zwaar of licht, glad of ruw, bedenk hoe je dat zou omschrijven?
  • Doe je ogen dicht. Voel je het rozijntje nu nog op je hand liggen?
  • Raak heel zachtjes met je linker wijsvinger het rozijntje aan. Let goed op wat je voelt. Is het hard of zacht, glad of ruw, etc.
  • Pak het rozijntje nu tussen je linker duim en wijsvinger. Laat het een beetje tussen je duim en wijsvinger rollen, knijp er voorzichtig in. Bedenk hoe dat voelt.
  • Hou het rozijntje nu bij je oor en rol het daar weer een beetje heen en weer tussen je duim en wijsvinger. Maakt het rozijntje geluid? Bedenk wat voor geluid dit is.
  • Wrijf het rozijntje nu tegen je lippen aan. Bedenk hoe dit voelt.
  • Leg het rozijntje op het puntje van je tong. Proef je iets bijzonders of voel je iets bijzonders?
  • Duw het rozijntje nu met je tong tegen je gehemelte aan, de bovenkant van je mond dus. Bedenk hoe dat voelt en proeft.
  • Kauw nu zachtjes op het rozijntje en eet het zo langzaam mogelijk op. Bedenk goed welke smaken je allemaal proeft en hoe het voelt tussen je kiezen. En wat voel je als je het doorslikt? Als je het rozijntje heb doorgeslikt, heb je dan ook nog een smaak in je mond?

Ervaringen bespreken

Als de rozijn op is, bespreek je met elkaar je ervaringen. Hebben jullie ooit met zo veel aandacht een rozijn gegeten? Smaakte de rozijn nu ook anders? Hebben jullie iets nieuws ontdekt over rozijnen? Is de rozijn bijzonderder dan je dacht?

Denk dan nog even verder met de volgende vragen:

Graafvragen

  • Wat zou er gebeuren als je alles met zoveel aandacht als het eten van de rozijn zou gaan doen? Zou je dan wel of niet gelukkiger worden?
  • Hoe komt dat?
  • Kun je gewone dingen weer bijzonder maken door ze met heel veel aandacht te bekijken?
  • En kun je grote dingen onbelangrijk maken door er geen aandacht aan te geven?
  • Kun je nog andere manieren bedenken om te genieten van gewone dingen?

Extra activiteit

Nog niet uitgedacht? Leg dan iets op tafel wat op zich niet mooi of bijzonder is. Iets uit de prullenbak bijvoorbeeld. Een klokhuis, een bananenschil, een leeg pakje drinken of een prop papier. Kijk er samen eens heel goed en uitgebreid naar. Benoem zoveel mogelijk leuke, bijzondere opvallende kanten.

Waarom mindfulness voor kinderen?

Dit was een mindfulness oefening voor kinderen. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness bijdraagt aan een gelukkiger leven. Het zorgt ervoor dat je beter met spanningen om kunt gaan. Ook voor kinderen blijkt het heel effectief te zijn.

Een mooi voorbeeld hiervan is de Robert W. Coleman-school in Baltimore. Daar starten ze elke dag met yoga en meditatie. Dit is goed voor de concentratie en het geeft de kinderen positieve energie. Als een kind zich gedurende de dag misdraagt, wordt hij naar de meditatieruimte gestuurd. De resultaten zijn verbluffend: een vredige school. Mindfulness voor kinderen kan hetzelfde effect hebben.

Stoïcijnse levenskunst

Misschien denk je nu ‘en wat heeft dit met filosofie te maken?’. Nou, eigenlijk best veel. Filosofen denken al eeuwenlang na over hoe je door je manier van denken je leven kunt verbeteren en vrij kunt zijn van gevoelens als irritaties en teleurstellingen. Dit wordt de Stoïcijnse levenskunst genoemd. Mindfulness past heel goed in deze denktraditie. Net als yoga en mindset bewustwording.

Daarom hebben we de leukste boeken en spellen rondom mindfulness, yoga en mindset voor kinderen bij elkaar gezocht. Je vindt ze in de Webshop Kinderfilosofie.

  • Doris Dorpsuil

     19,95
  • Emotiekwartet

     11,50
  • Mindset gesprekskaarten | leer positiever denken en durf meer!

     19,90
  • Kindermeditatiekaarten

     20,00
  • Lekker in je vel spel

     11,95
  • Cover van Tussen je oren

    Tussen je oren

     15,00
  • Doosje Okidootjes Veerkracht

    Okidootjes Veerkracht

     11,95
  • Cover van Daantje het Vulkaantje

    Daantje het Vulkaantje | het emotieboek

     14,99
  • Cover van Superkrachten voor je hoofd

    Superkrachten voor je hoofd | mindgym voor kids

     18,99
  • Cover van Spelen in stilte

    Spelen in stilte | mindfulness in de klas

     25,66
  • Doosje van Kindermassagekaarten

    Kindermassagekaarten

     20,00
  • Cover van Kinderyoga

    Kinderyoga | een boek vol oefeningen en spelletjes

     20,00
  • Doosje van Krachtspel

    Het krachtspel

     20,00
  • Cover van Stilzitten als een kikker

    Stilzitten als een kikker | mindfulness voor kinderen en hun ouders

     18,50
  • Cover van Stilzitten als een kikker - werkboek

    Stilzitten als een kikker | het werkboek

     20,00
  • Doosje van Helpende gedachten

    Helpende gedachten

     12,95
  • Doosje van Kindercoaching kaarten

    Kindercoaching kaarten

     20,00
  • Doosje van Spiegel jezelf spel

    Spiegel jezelf spel

     11,95
  • Het Ken je kwaliteiten spel

    Ken je kwaliteiten | (jeugd)kwaliteitenspel

     34,95
  • Doosje Een box vol emoties

    Een box vol emoties | gesprekskaarten

     14,99
  • Cover van het Deugdenspel-doeboek

    Het Deugdenspel Doeboek

     27,50
  • Cover Alles wat ik voel

    Alles wat ik voel | het grote emotieboek

     18,99
  • Voorkant Deugdenvriendjes doosje

    Deugdenvriendjes | positief opvoeden

     19,95

Op de site van Ouders van nu vind je nog meer leuke mindfulness oefeningen voor kinderen.

Lees ook

Deel deze pagina

Geplaatst op 9 juli 2020